kolacja po treningu

[...] wywal soczek, a daj wodę mineralną 3.(obiad)100g ryż+ 250g cycek z kurczaka+sos słodkokwaśny zamiast sosu daj warzywa 4.(po treningu)porcja carbo 30min póżniej 300g jogurtu+ 80g musli 5.(kolacja)100g ciemnego pieczywa+ 200g twarożek z sera białego i śmietany i orzechów Na noc nie jemy węgli więc wywal chleb, możesz dać trochę oliwy z oliwek

[...] 1gT , 80g WW ) 334 kcal - 70g Tuńczyka ( 10g B , 0,6g T , 0g WW ) 50 kcal - 50g Musli z rodzynkami ( 6g B , 6,5g T , 31g WW ) 190 kcal 19:00 - kolacja ( 21g B , 9g T , 77g WW ) 430 kcal - Makaron razowy 100g + 25 g sera twarogowego ( 16g B , 3g T , 75g WW ) 360 kcal - 4 kromki z szynką, masłem, [...]

[...] -chleb razowy -miecho -maslo -warzywa III śniadanie -serek wiejski -warzywa posiłek przed treningiem (1,5-2 godzin przed) -piers z kurczaka -oliwy z oliwek -kasza gryczana -banan trening posiłek po treningu -ryż biały -tuńczyk kolacja -makaron razowy -miecho/ryba -warzywa -oliwa z oliwek posiłek białkowy -ser twarogowy półtłusty

[...] z ryżem Obiad(1,5 godziny przed treingiem) 15:00 zawsze mięso około 200g warzywa około 100g ryż/makaron/ziemniaki 100-150g trening 16:30 Po treningu 19:00 glutamina banan kolacja 21:00 twaróg avocado czasami tuńczyk na noc glutamina W ciagu dnia oczywiście dużo owoców, oraz pestek słonecznika(uwielbiam;D), mięso zawsze polewam oliwą z oliwek. [...]

RotInPain Wiek: 17 lat Wzrost: 196 cm Waga: ~94 Cel: masa, na redukcję przyjdzie czas ; ) Śniadanie 1: 200 gram Ser twarogowy tłusty (JOGO w kubeczku) 100 gram Muesli do tego B:40 W:60 T:25 Śniadanie 2: (w szkole, nie dorosłem jeszcze do noszenia kuraka w plecaku ;) ) 120 gram Chleb pełnoziarnisty 40 gram Polędwica chuda 40 gram Ser Edamski, [...]

Witam Moja dieta do oceny. Pracuje na 2 zmiany wiec lipa. I zmiana 7:00 - 14:00 1 sniadanie 5:30 platki oswiane z mlekiem 0.5 % 2 sniadanie 10:00 - 4 kromki z margaryna i szynka z indyka+banan. 3 Obiad 15:00 Worek ryza z oliwa z oliwek + duze udko z kurczaka oczywiscie gotowane. 4.COs jak 2 obiad :P 16:00 -18:00 silownia. 18:30 omlet z 3 jajek na [...]

Mam 15 lat i jestem chudy... bardzo chudy... bardzo, bardzo chudy xD. Moja dieta prezentuje się następująco : Śniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko 3,2% 250g Orzechy włoskie 30g 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego Obiad : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek Po treningu : Banan Ostrowia WPC [...]

Dalej jestem nie pewien gdy poprawiam dietę to co chwile przychodzi mi 10000 pytań do głowy a potem sam już nie wie co dobre a co złe wiec porszę ostatni raz o pomoc Sniadanie I 7:00 Mleko 3,2%UHT 200g 6,6b 7t 9.6ww 128kcal Płatki Owsiane 100g 11,9b 7,9t 62,4ww 133kcal Ser Twaróg Połtłusty 50g 9,3b 2,3t 1,8ww 66,5Kcal Rodzynki 10g (nie wiem jak [...]

[...] Gotowane jajka Filet z kurczaka Warzywa (ogórek) Szynka drobiowa Sok pomidorowy 3.Posiłek (przed treningiem) Chude mięso Chudy ser Białka jaj Kasza Ryż Ziemniaki Banan lub inny owoc Pierś z kurczaka Maślanka Makaron 4.Posiłek (po treningu) Ryż Jogurt Pomidor Banan Makaron Twaróg 5.Posiłek (kolacja) Jaja kurze Rybę Mięso Mleko Maślanka

[...] - wieprzowina karkówka 150 g Ryż biały zamien na brązowy, dodaj warzywa IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g Ok, jeśli jest po treningu. V posiłek ostatni kolacja - ser twaróg półtłusty 150g -mleko 300 ml Razem: wyszło mi 160 gram (białka stanowczo za mało) tłuszczy 70 gram węglowodanów 375 gram Sosow nie uwzględniaj w [...]

Witam. Proszę o rady, poprawki i ocenę. Dieta na mase. Lat 19, 172cm, 57kg, zapotrzebowanie razem z potrzebnym na przyrost 4000kcal, trening 4x w tygodniu (siłownia). Śniadanie: - płatki owsiane 100g - orzechy ziemne 20g - rodzynki 10g - mleko ok 300ml - nasiona słonecznika - Mutant Mass (Gainer) 130g II śniadanie: - ser biały półtłusty 200g - ryż [...]

Czyli dzien nietreningowy jest dobry?? W treningowy wiec jest: Obiad 50g ryz brazowy(i inne zbozowe),200g ryby(i inne chude miesa) Trening Po treningu 3 bialka,100g ryzu Kolacja (niezuzyte wczesniejsze 3 zoltka,100g twarogu)

Zrobiłbym tak: Sniadanie platki owsiane jajka orzechy warzywa W szkole piers/inne mięso oliwa dużó warzyw W szkole serek wiejski orzechy wloskie dużo warzyw Obiad (przed treningiem) ryz brazowy ryba warzywa Podwieczorek (po treningu) Ryż Mięso/bialka jaj owoc Kolacja Twarog poltlusty Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-23 20:14:45

Cel redukcja Tłuszczu/Rzeźbienie śniadanie: 1.Odzywka Białkowa Płatki owsiane z rodzynkami z mlekiem śniadanie: 2 Odżywka białkowa lub Jaja chleb razowy szynka poledwica pomidor ogorek salata orzechy pistacjowe Obiad : Ryba/cycki lub wątróbka ziemniaki/cuscut buraki surówka warzywna Przed treningiem : Odżywka białkowa Ryz biały z [...]

Witam dzięki za szybka odpowiedz Co do tłuszczy mogę uzupełnić omega 3 i oliwa z oliwek Szklarski Cel redukcja Tłuszczu/Rzeźbienie śniadanie: 1.Odzywka Białkowa- może źle to nazwałem chodziło mi o samo białko 25 g Płatki owsiane z rodzynkami z mlekiem nie ma tluszczy--- łatwiej będzie mi wzucic kaps omega 3 jeżeli tak może być?? (a jak [...]

To moja dietka: 33 lata, 178 cm, 88 kg, trening 5 razy w tyg. Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 Jaja kurze całe 140 Białko jaja kurzego 60 Musli z rodzynkami i orzechami 50 Otręby pszenne 15 B- 33, T-21, WW - 36, kcal 465 II Śniadanie Wołowina klasa II 200 Chleb żytni razowy 50 Pomidor 50 Sałata 50 Masło orzechowe 10 b-41,t- 10, ww-41 [...]

Podkreślam że to moja pierwsza dieta i zapewne będę miał spory problem aby wprowadzić ją w życie CEL: masa Wiek:17 Waga:73 Wzrost:179 Zapotrzebowanie : ok. 3450 kcal Prośba: chciałbym aby ktoś pomógł dobrać wagę produktów w posiłku sam tego nie potrafię zrobić. I podpowiedzieć gdzie mógłbym wcisnąć omega-3 (dostane je w aptece? pewnie zaraz [...]

Witam. Dieta na masę. Staż treningowy 2 miesiące. Trening siłownia 4x w tygodniu. Zapotrzebowanie kalorii potrzebne do przybierania na masie 4000 kcal. Wiek 19 lat, waga 57kg (ektomorfik) Dieta: Śniadanie: -płatki owsiane 60g -orzechy ziemne 10g -rodzynki 10g -nasiona dyni 10g -otręby 20g -gainer Mutant Mass 130g II śniadanie: -ryż biały 100g [...]

Ektomorfik Wiek: 16 Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm Cel: Masa + DIETA: ZAPOTRZEBOWANIE: B: 90 T: 120 W: 360 Kcal: 2880 ZREALIZOWANE: B:134 T:89 W:378 Kcal:2865 B:149% T:74% W:105% Kcal:99% Zrealizowane: ŚNIADANIE 1 Płatki z mlekiem Chleb z miodem (2 kromki) Garść orzechów włoskich B: 25 T:30 W: 111 Kcal:815 ŚNIADANIE 2 Chleb z serem żółtym [...]

WIEK : 16 lat WZROST : 177 cm WAGA : 70 kg Czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia ? Chciałbym jeszcze w troszke późniejszym czasie kupić kreatyne czy ta dieta bedzie do tego odpowiednia ?? Prosze o pomoc !! 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g -2 jaja -60 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki [...]